15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://boyunduzlesmesi.shop 300
boyun-duzlesmesi-egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Zamanında boyun düzleşmesinden çok çekmiş birisi olarak, bu rahatsızlığı atlattıktan sonra sizlere yardımcı olabilmek adına bu yazıyı yazıyorum. Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ile bu rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. Ama dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta var. Bu Boyun Düzleşmesi Egzersizlerini eksiksiz bir şekilde hayatınızın bir parçası gibi sürekli olarak uygulamanız gerekiyor. Boyun Düzleşmesi Egzersizlerini doğru ve düzenli yaptığınız takdir de boyun ağrılarınızdan tamamen kurtulacaksınız.

boyun-duzlesmesi-egzersizleri

Boyun bölgenizde yoğunlaşan ve uzun süreli ağrılar hissediyorsanız. Aralıklı ama sık sık başınız dönüyor ve hatta bazen kulaklarınız çınlıyor. Büyük ihtimalle doktorunuzun size koyacağı tanı Boyun Düzleşmesi olacaktır.

Fizik Muayeneden sonra Röntgen veya MR çekimi ile rahatsızlığınızın Boyun Düzleşmesi olduğu ispatlandı ve teşhis koyuldu. Sizlere ilk olarak önerecekleri Boyun Düzleşmesi Fizik Tedavisi olacak. Fakat siz bu yazıyı okuduğunuza göre Boyun Düzleşmesi İçin Fizik Tedavisi işe yaramamış olacak ki bu araştırmayı yapıyorsunuz.

Sizlere hazırladığımız bilgiler ve Boyun Düzleşmesi Egzersizleri sallama bilgiler değil. Tamamı alanında uzman doktorlar tarafından hazırlanmış kitaplar ve yazılardan toplanarak hazırlanmıştır. Gönül rahatlığı ile aşağıda verdiğim egzersizleri yaparak boyun ağrınızı dindirebilirsiniz.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Bu egzersizler boyun fıtığına ve boyun düzleşmesine karşı uygulanması gereken egzersizlerdir. 6 farklı hareketten oluşan Boyun Düzleşmesi Egzersizleri, 6. hareket dışında tamamı ilk harekette yapıldığı gibi boynunuz gergin olacak şekilde yapılmalı. Diğer durumda yaptığınız hareketler sizin için sadece zaman kaybı olacaktır.

1. Boynu Geriye Çekme

boynu-geriye-cekme-hareketi

Sabit bir yere oturun. Sandalye veya hareket kabiliyetinizin olduğu bir koltuğa oturabilirsiniz. İlk harekette yapmanız gereken dik bir şekilde tam karşıya bakmanız gerekiyor. Sonrasında ise yavaş yavaş boynunuzu geriye doğru esnetmeye çalışın. Elinizden geldiği kadar boynunuzu geriye götürmeye gayret edin. Tam gerginliğe ulaştığını hissettikten sonra 3 saniye kadar o durumda bekleyin. Sonrasında yavaş yavaş boynunuzu normal duruşuna getirin. Bu hareketi arka arkaya en az 10 en fazla 15 defa olacak şekilde tekrarlayın.

2. Boyun Gergin Durumdayken Yukarı Bakma

boyun-hareketi-yukariya-bakma

İlk hareket olan Boyun Geri Çekme hareketinde gösterilen pozisyona geçin. Boynunuzu iyice arkaya yatırarak gergin konuma getirdiğinizden emin olun. Sonrasında kafanızı yukarıya doğru kaldırın yavaşça. Tam olarak gökyüzünü görecek şekilde konum aldıktan sonra içinizden 3’e kadar yavaş yavaş sayın. Sonrasında yavaş bir şekilde boynunuzu normal konumuna getirin. Bu hareketi arka arkaya en az 10 en fazla 15 defa olacak şekilde tekrarlayın.

3. Boynu Sağa ve Sola Germe Hareketi

boynu-saga-sola-germe

İlk hareket olan Boynu Geriye Çekme Hareketini yapın. Boynunuzun tam olarak gergin olduğunu hissettiğiniz zaman elinizi başınızın üzerine koyarak yavaşça sola doğru başınızı çekin. Boynunuzu tam olarak sol yatırdıktan sonra içinizden 3’e kadar yavaş yavaş sayın. Sonrasında ise boynunuzu normal konuma getirin. Ve aynı hareketi bu sefer sağ taraf için yapın. Toplamda en az 5 er defa en fazla 10 ar defa olacak şekilde hareketleri tekrarlayın.

4. Boynu Sağa ve Sola Germe Hareketi

boynu-saga-sola-cevirme

Boynunuzu yine 1. harekette gösterildiği gibi gergin duruma getirmeniz gerekiyor. Sonrasında burnunuz ile omzunuz birbirine paralel olacak şekilde başınızı sağa çevirin. Bu durumda içinizden yavaş yavaş 3’e kadar sayın. Sonrasında yine yavaş bir şekilde boynunuzu normal konumuna getirerek aynı şekilde sol tarafa dönün. En az 5’er en fazla ise 10’ar defa olacak şekilde bu hareketi iki yön içinde tekrarlayın.

5. El Yardımı İle Başı Öne Eğme Hareketi

eller-ensede-boyun-hareketi

El yardımı ile başı öne eğme hareketini yapabilmek için yine boynunuzu birinci harekette olduğu gibi geriye yaslamanız gerekiyor. Sonrasında ise ellerinizi başınızın üzerinde birleştirerek aşağıya doğru başınızı yavaşça itin. Çeneniz, göğüs kafesinize gelecek şekilde itmeye devam edin. Bu şekilde 3 saniye kadar bekleyin. Sonrasında yavaş bir şekilde boynunuzu normal konumuna getirin. Bu harekette dikkat etmeniz gereken en önemli nokta her adımı yavaş bir şekilde yapmanızdır. Hızlı ve sert hakaretler canınızın yanmasına neden olabilir. Bu hareketi arka arkaya 5 defa tekrar etmeniz yeterli olacaktır.

5. Omuzları Geriye Çekerek Sırtı Sıkıştırma

elleri-sirta-cekme-hareketi

Kollarınızı tam 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açın. Sonrasında sırtınızda yer alan kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Yani omuzlarınızı geriye doğru itmeye çalışın. Tam gerginliğe ulaştığınızı hissettiğiniz zaman bu konumda içinizden 5’e kadar sayın. Sonrasında ise yavaş bir şekilde normal anatomik duruşa geçebilirsiniz. Küçük bir dinlenme zamanından sonra hareketi aynı şekilde tekrarlayın. Bu hareketi arka arkaya en az 5 en fazla 10 defa yapmaya özen gösterin.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Günde Kaç Defa Yapılmalı?

Kişiden kişiye, hastalığın durumuna göre ve hastalığın ilerleme hızına göre tekrar sayıları değişkenlik göstermektedir. Fakat ortalama olarak gün içerisinde bu egzersizleri 3 defa tekrarlamanız boyun ağrılarınıza baya iyi gelecektir. Günlük hayatın temposundan egzersizleri yapmaya vakit ayıramıyorsanız bile en azından sabah uyandığınız zaman ve gece yatmadan hemen önce bu hareketleri yapmalısınız. Fakat bize sorarsanız gün içerisinde bu hareketleri en az 3 defa yapmanız şarttır.

Tabi ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi gelir ve o kadar hızlı rahatlarsınız gibi bir düşünce mantıklı değildir. Gün içerisinde 5 defadan fazla bu hareketleri yaparsanız boynunuzu fazla zorladığınız için ağrılarınızı arttırabilir ve hatta omurlarınızın zedelenmesine neden olabilir.

Eğer boyun düzleşmesi egzersizleri yaparken ağrılarınız arttıysa bu egzersizleri uygulamayı hemen bırakın. Ağrılarınızın devam etmesi durumunda ise vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun. Bu boyun düzleşmesi egzersizleri yapmak ile herkes kendinden sorumludur. Sitemiz olumsuz bir durumda hiç bir yükümlülüğü kabul etmeyecektir. 

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Boyun düzleşmesi rahatsızlığınızdan kurtulmak ve boyun ağrılarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu hareketleri tekrar tekrar okumanız gerekiyor. Sonrasında ise hareketleri tamamen doğru olacak şekilde uygulamalısınız. Hareketleri yaparken ağrılarınız artarsa veya beklenmedik bir durum ile karşılaşırsanız egzersizlere hemen ara verin. Ağrının devam etmesi durumunda doktorunuzdan yardım alın.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Video

 

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ile ilgili anlatacaklarımız bu kadar. Konu ile ilgili görüş ve düşüncelerinizi yorumlar bölümünden bize iletebilirsiniz.

 

 

Share:
Category:Tedavi
PREVIOUS POST
Boyun Düzleşmesi Baş Ağrısı
NEXT POST
Boyun Düzleşmesi Nedeni : Akıllı Telefonlar

25 Comments

  • […] kremler, eczanelerden temin edebileceğiniz yakı bantları, dinlenme, sıcak su ile masaj ve boyun düzleşmesi egzersizleri ile boyun düzleşmesi tedavi […]

    REPLY
  • 1 Ocak 2018 at 15:03
    Cem Altıntaş

    Çok ciddi bir rahatsızlık bir yakınım boyun düzleşmesi rahatsızlığından baya şikayetçiydi direk linkini gönderdim ona. Vermiş olduğunuz bilgiler ve boyun düzleşmesi egzersizleri için teşekkür ederim.

    REPLY
  • 1 Ocak 2018 at 17:17
    Fırat

    Ben de telefonuma bir uygulama indirdim. Oradan seçebiliyorum neremi çalıştıracaksam ona göre egzersizler çıkarıyor bana.

    REPLY
  • 1 Ocak 2018 at 19:18
    Doğukan Cengiz

    Boyun düzleşmesi egzersizleri gerçekten çok açıklayıcı olmuş. Özellikle egzersizler resimli ve videolu olması muhteşem olmuş. Boyun egzersizleri nasıl yapılır ve boyun düzleşmesi egzersizleri acısından güzel bilgiler

    REPLY
  • 1 Ocak 2018 at 23:49
    sefa

    boyun duzlesmesi benimde basıma gelmisti. ama oğrendiğim akdarıyla bu bir hastalık değilde bir baska rahatsızlığın sonucu

    REPLY
  • 2 Ocak 2018 at 14:45
    Muhammed

    Boyun düzleşmesi kesinlikle fizik tedavi gerektiren bir rahatsızlık. Boyun düzleşmesi egzersizleri baya faydalı oldu boyun ağrısı nasıl geçer konusunda. Boyun düzleşmesi egzersizleri yaparak tek basına geçer mi acaba

    REPLY
  • 2 Ocak 2018 at 17:43
    selim keskin

    en faydalı boyun düzleşmesi egrersizi 3 numara ben sürekli tekrarlıyorum.

    REPLY
  • […] aralıklar ile ufak egzersizler yapmak. Dilerseniz masa başında çalışırken yapacağınız Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ile boyun ağrınızı […]

    REPLY
  • 2 Ocak 2018 at 19:39
    Deniz

    Vallahi herşeyi es geçsemde her gün boyun egzersizi yaparım oldukçada rahatlarım

    REPLY
  • 3 Ocak 2018 at 22:14
    Muhittin

    boyun düzleşmesi hakkında verdiğiniz bilgilerden dolayı teşekkür ederim.

    REPLY
  • 3 Ocak 2018 at 22:23
    Kahraman Kalir

    boyun duzlesmesi egzersizleri nasıl yapılır hakkında detaylı bir paylaşın olmuş. özellikle boyun düzleşmesi egzersizleri youtube videoları çok iyi.

    REPLY
  • 3 Ocak 2018 at 22:31
    Ismail

    Boyun agrim icin bu boyun duzlesmesi egzersizleri cok yararli oldu tesekkurler

    REPLY
  • […] bu egzersizleri tam ve düzgün bir şekilde yapmanıza rağmen boyun tutulmanız iyileşmediyse Boyun Düzleşmesi Egzersizleri yazısında yer alan egzersizleri yapmanız kesinlikle faydalı […]

    REPLY
  • 6 Ocak 2018 at 21:35
    Nuray

    Evde çok rahat uygulanacak boyun düzleşmesi Fizik Tedavisi egzersizleri bunlar. Sabah kalkınca uygulanailir. Bir deneyeyim bakalım 🙂

    REPLY
  • […] gelir. Boyun fıtığı tedavisine yardım etmek amacıyla da boyun kaslarını güçlendiren boyun fıtığı egzersizleri yapılır. Bu egzersizler düzenli yapıldığı takdirde boyun fıtığının tamamen yok […]

    REPLY
  • […] bitkisel tedavisi beraber uygulanmalıdır. Bu tedavi yöntemleri uygunırken hastanın boyun düzleşmesi egzersizlerini düzenli ve doğru bir şekilde yapması gerekmektedir. Uyku düzenlerine ve boyun düzleşmesi […]

    REPLY
  • […] kendinizi soyutlayabileceğiniz aktivitelere yönelerek zaman zaman stres almanız şart. Boyun düzleşmesi ve boyun fıtığı egzersizleri yaparak vücudunuzu hem dinç tutup hemde boyun fıtığı ve boyun düzleşmesinden korunmanız da […]

    REPLY
  • 15 Ocak 2018 at 10:30
    bahaddin

    videoyu izleyin yaparsınız kolaylıkla izledim ben videoyu çok yararlı bir video tavsiye ederim teşekkürler.

    REPLY
  • […] tekrarlayın. Bu hareketi toplamda 5 defa tekrarlayın. Sağa ve sola eğme hareketi adı verilen boyun düzleşmesi egzersizi yaparken ellerinizle başınızı […]

    REPLY
  • […] içerisinde; sıcak ve soğuk uygulamalar, boyun egzersizleri, düzgün ve sağlıklı hazırlanmış termal kürler, ergonomik amaçlı yapılan düzenlemeler, […]

    REPLY
  • […] edilebilir. Fakat boyun düzleşmesi ilerlemiş ise tedaviye boyun düzleşmesi fizik tedavi ve boyun düzleşmesi egzersizleri de eklenmeli. Boyun düzleşmesi tedavi edilmediği zaman boyun fıtığına dönüşebilir ve […]

    REPLY
  • […] yapmamaktan ve boyun bölgesinde yapılan yanlış hareketlerin sonucunda oluşan bir ağrıdır. Boyun egzersizleri yaparak boynunuzu koruyabilir ve boyun ağrısı oluşmadan önüne […]

    REPLY
  • […] Hastanın ağrıları yavaş yavaş azalır. Boyun kireçlenmesi tedavisi sonrasında hastaya bazı boyun egzersizleri […]

    REPLY
  • 15 Şubat 2018 at 00:15
    Nur Akaslan

    Boyun düzleşmesi egzersizleri kesinlikle boyun düzleşmesi hastaları dısında da uygulanmalı.

    REPLY
  • 19 Şubat 2018 at 13:14
    İsmet

    boyun düzleşmesi egzersizleri rahatsızlığıma kesinlikle iyi geldi. Ağrılarım azaldı ve boynumu daha rahat hareket ettirebiliyorum.

    REPLY

LEAVE A REPLY

Boyun Düzleşmesi Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri Boyun Düzleşmesi Bitkisel Tedavi Ani boyun tutulması Kısmi Felç Geçermi Kısmi Felç Sağ Taraf Boyun Düzleşmesi Yastık Seçimi Boyun Düzleşmesi Tedavisi